第36回 自宅でできる運動（股関節編）④

Good Joint Life！

-人工関節とリハビリテーションのブログ-

第36回 自宅でできる運動（股関節編）④

世田谷人工関節・脊椎クリニック  リハビリテーション部 理学療法士の生井です。

今回は股関節周辺の　筋力トレーニング　についてお伝えします。

動画は以下のリンクをコピーして、貼り付けて閲覧してください。

https://drive.google.com/file/d/16hwlup2wiuPsQPPVnOltiW5corNUB_vu/view?usp=sharing

筋力トレーニングは手術後も痛みが出ない範囲で実施していきますが、当院では手術前から実施しております。

以下の記事も参考にしてみてください。

https://www.setagaya-joint.clinic/rehabilitation/riha24/?preview_id=3394&preview_nonce=ba1c638a71&_thumbnail_id=3397&preview=true

ポイント・注意点：

①　足上げ（腸腰筋）

・足の付け根を意識しながら足をあげ、5秒間保持します

・足を3cmから5cm程度持ち上げます（体が後ろに反らないように　足を高く上げなくても良い）

・10回程度から始めます

・痛みが強くなった場合はすぐに中止してください

②　お尻上げ（大殿筋）

・お尻とお腹に力を入れながら5秒間保持し、ゆっくりと下げます

・腰を反らさないように注意します

・10回程度から始めます

・痛みが強くなった場合はすぐに中止してください

③　足広げ（中殿筋）

・上になった足を膝を伸ばしたままゆっくりと持ち上げ、5秒間保持します

・ゆっくりと足を下げます

・腰は反らさずに斜め後ろの方向に持ち上げるように意識します

・10回程度から始めます

・痛みが強くなった場合はすぐに中止してください

自宅でも頑張って運動を続けましょう！！

https://drive.google.com/file/d/16hwlup2wiuPsQPPVnOltiW5corNUB_vu/view?usp=sharing